Mindful eten onderscheid 7 soorten honger. We eten meestal niet omdat onze MAAG honger of trek heeft, maar vaak omdat ons OGEN NEUS of ons HART hongeren!
Nu in onze 1,5 meter maatschappij komt HUIDHONGERte voorschijn, een 8e soort honger, die veel lijkt op HARTHONGER.
Velen van ons zijn gewend dagelijks anderen aan te raken. Handen schudden op het werk. Een arm op de schouder van je zus of collega. Sporten met lichamelijk contact. Een knuffel voor familie en vrienden of je gezellige buurvrouw.
Uit wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat ons lichaam oxytocines vrijmaakt bij liefdevolle aanrakingen. Dit gelukshormoon maakt je beter weerbaar tegen stress.
De aanrakingen en de oxytocine vallen nu grotendeels weg. Zeker als je alleenwonend bent.
Als je voelt dat je HONGERT naar iets, onderzoek dan waar je precies naar hongert. Begin niet direct met snoepen of snaaien, maar onderzoek of je Hoofd, je Ogen, je Neus, je Mond, je Lichaamscellen, je maag, je hart of je HUIDhonger heeft.
Als het huidhonger is en je hebt niemand om aan te raken, dan kun je:
-beter niet je onrust of gemis stillen met een zak chips of pak koekjes.
Wat je wel kunt doen is:
-je hond, kat, cavia of konijn extra veel knuffels geven
-het huisdier van familie, vrienden of de buren veel knuffelen (onze hond wordt nu heel veel geaaid.)
-tijdens het douchen of wassen genieten van het inzepen van je lichaam
-jezelf massages geven van je hoofd, armen, benen.
-jezelf lekker insmeren met bodylotion
-of eenvoudiger: regelmatig je handen goed insmeren met creme
Daarnaast kun je ook oxytocine (gelukshormoon) aanmaken door:
-te zorgen dat je je prettig voelt en in een goede stemming bent
-te genieten in de frisse buitenlucht
-actief sporten. Mn. van hardlopen schijn je oxytocine te maken (dit is mij nog niet gelukt)
-te oefenen in GELIJKMOEDIGHEID en TEVREDENHEID ondanks je gemis
-te erkennen dat de aanrakingen er nu niet zijn, maar dat je het ook goed met jezelf hebt.
Wij nodigen je uit goed te luisteren naar je lichaam en gevoel als je HONGER ervaart.
Turf 2 dagen van welke soort honger sprake is als je iets wilt eten of drinken. Je ervaart wat er per moment ‘hongert’ en je ontdekt je onderliggende behoeften die leiden tot snaaien. Hierdoor kun je behoeften op een andere manier bevredigen dan met snoepen en snaaien.
1. Hoofdhonger:je bent druk met gedachten over wel of niet mogen eten van dit koekje, deze boterham, deze maaltijd. Past het binnen mijn ‘dieet’? Is het verstandig om nu te eten of beter over een uur? Heb ik vandaag al gezondigd? Dan kan ik net zo goed aan de chips beginnen. Deze soort ‘honger’ heeft weinig verbinding met een fysiek hongergevoel. Je ‘honger’ wordt bepaald door geboden en verboden.
2. Ooghonger: zien eten doet eten. Je ogen zijn groter dan de maag (dit overkomt mij iedere keer weer in een wok-restaurant!). Oh, dat Italiaanse ijs ziet er aantrekkelijk uit, dat wil ik nu hebben. Al die lekkere hapjes op een verjaardag. Oh, te verleidelijk.
3. Neushonger: de geur van vers gebakken brood of een ovenschotel maakt dat je extra ‘honger’ hebt.
4. Maaghonger:je maag knort. De enige vorm van honger of trek.
5. Mondhonger:zo heerlijk, een romige bonbon in je mond. Of kauwgom om je onrust weg te kauwen.
6. Lichaamscellen-honger:je hebt trek in heel specifieke produkten, zoals karnemelk op een warme dag. Een salade na 2 dagen pannenkoeken en pizza.
Wil je aan de slag om het emotie-eten onder controle te krijgen? Wil je weer leren eten alleen als je maag hongert? Wil je ervaren hoe je je ECHTE behoeften ontdekt en deze serieus neemt, zonder naar eten te grijpen?
Mindful eten onderscheid 7 soorten honger. We eten meestal niet omdat onze MAAG honger of trek heeft, maar vaak omdat ons OGEN NEUS of ons HART hongeren!