Voel je een enorme drang om te gaan snaaien? Deze Mindfulness oefening helpt je:
-om een eetbui te voorkomen
-om te leren analyseren welke ‘lastige’ gedachten en gevoelens je wilt onderdrukken met een eetbui
Je ervaart:
-dat je bij het gevoel ‘ik moet eten, nu, ik moet iets in mijn mond hebben!’ hier niet aan toe hoeft te geven.
-dat je dit gevoel van onrust, van absoluut iets moeten eten, kunt onderzoeken.
Oefening: 5 minuten verduren van je neiging te gaan snoepen en snaaien
Bij het opkomen van het gevoel dat je ‘nu, direct, iets moet eten’ blijf je op je stoel geplakt zitten.
Je loopt niet naar de keuken. Graait niets uit je tas. Je blijft op je stoel of bank zitten. Neem zo nodig de tijd op, zodat je ‘verplicht’ 5 minuten stil blijft zitten.
Kijk naar de gedachten die nu boven komen: ‘ik moet iets eten, anders word ik gek, wat maakt het ook uit, belachelijke oefening, dit werkt toch niet, zie je wel ik kan het niet, dit lukt ook niet, één koekje kan geen kwaad, morgen begin ik echt.’
Ervaar welke gevoelens erbij komen: bijvoorbeeld verdriet, machteloosheid, alleen zijn, boosheid, teleurstelling.
Onderga deze gedachten en gevoelens zonder oordeel. Constateer alleen wat je denkt en voelt.
‘Oh, nu ben ik weer boos op mezelf. Oh ja, dat ken ik wel. Ik wil het weer perfect doen. Ja dat ken ik ook.’
Of ‘Ik voel me verdrietig, terwijl dat absoluut niet zou hoeven, wat zit ik toch te miepen… oh ja, dat is weer een oordeel. Ik mag me verdrietig voelen’.
Zie dat de gedachten en gevoelens komen en gaan. Als je dit kunt ‘zien’, dan betekent dit dat je ‘bewustzijn’ of je ‘geest’ of ‘ziel’ hier boven kan staan. Je kunt dit ook de ‘Volwassen positie’ noemen. Je kunt dus van een afstandje naar jezelf (je lichaam, je persoon, het poppetje) kijken.
Onderdruk of negeer je gedachten, emoties en gevoelens niet. Zie ze, erken dat ze er zijn en zie dat ze komen en gaan.
Jij bènt niet de gedachten, emoties en gevoelens, je hèbt gedachten, emoties en gevoelens.
Je bent niet mislukt, jij denkt dat je niet goed genoeg bent en dat je mislukt bent.
Op deze manier afstand nemen van je gedachten en gevoelens helpt je om rustiger te worden. Althans, zo helpt het mij.
In vele Boeddhistische stromingen word je uitgenodigd op deze manier te kijken naar je gedachten, gevoelens en emoties. Je onderzoekt je ‘lastige’ gevoelens zonder deze weg te stoppen onder een laag eten, alcohol of zonder afleiding te zoeken in de vorm van actie, TV-kijken etcetera.
Deze methode van rustig kijken naar je emoties vind je onder meer terug in het ZEN-boeddhisme, in Vipassana, in Oneness en in Mindfulnes.
Oefen 3 dagen bewust met het 5 minuten verduren en onderzoeken van je neiging om te gaan snaaien
Noteer de situatie en noteer je gedachten en gevoelens.
Vragen:
- Hoe is het om je neiging tot snoepen en snaaien te verduren en te onderzoeken?
- Lukt dit ‘zonder oordeel’? Zo niet, kun je accepteren dat je nog niet ‘perfect’ bent?
- Is het je gelukt om een keer een eetbui te voorkomen?
Wat kunnen de effecten zijn van deze oefening? Je…
-wordt chagrijnig omdat het te lastig is
-bent heerlijk ontspannen na 5 minuten… je bent bijna in slaap gevallen
-ontdekt dat de sterke drang om te eten stijgt en daarna daalt
-voelt je heel emotioneel
-bent blij met je succeservaring. Je hebt je snaaineiging 5 minuten verduurd
-hebt een eetbui voorkomen
-en daarmee heb je de riedel van “eetbui, schuldgevoel, ’t is mislukt dus nu eet ik door, nog meer schaamte” voorkomen!